* ಊಟದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿಡಬೇಕಾದ 7 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

1.zsÀƪÀÄ¥Á£À ¨ÉÃqÀ : vÀdÕgÀ C£ÉÃPÀ ¥ÀæAiÉÆÃUÀUÀ½AzÀ w½zÀÄ §AzÀÄ ¸ÀAUÀwAiÉÄãÉAzÀgÉ HlzÀ £ÀAvÀgÀ ¸ÉÃzÀĪÀ MAzÀÄ ¹UÀgÉÃmï 10 ¹UÀgÉÃmï ¸ÉâzÀµÀÄÖ ¥ÀjuÁªÀÄPÁjAiÀiÁVgÀÄvÀÛzÉAiÀÄAvÉ. CzÀÄ PÁå£ÀìgïUÉ zÁjªÀiÁrPÉÆqÀĪÀ ¸ÁzsÀåvÉUÀ¼ÀÄ ºÉZÁÑVªÉAiÀÄAvÉ.

2.ºÀtÄÚ ¸Éë¸À¨ÉÃr : Hl ªÀÄÄVzÀ vÀPÀët ««zsÀ ºÀtÄÚUÀ¼À ¸ÉêÀ£É¬ÄAzÀ ºÉÆmÉÖ G©âPÉƼÀÄîªÀ ¸ÁzÀåvÉUÀ¼ÀÄ ºÉZÀÄÑ. EAvÀºÀ ºÀªÁå¸À ºÉÆmÉÖ ¨ÉÆfÓUÉ PÁgÀtªÁUÀÄvÀÛzÉ. DzÀÝjAzÀ ºÀtÄÚUÀ¼À£ÀÄß HlzÀ MAzÀÄ UÀAmÉ ªÉÆzÀ®Ä CxÀªÁ MAzÀÄ UÀAmÉ £ÀAvÀgÀ ¸Éë¸ÀĪÀÅzÀÄ DgÉÆÃUÀåPÀgÀ.

3.nà PÀÄrAiÀĨÉÃr : HlzÀ £ÀAvÀgÀ nà ¸ÉêÀ£É C£ÁgÉÆÃUÀåPÀgÀ C¨sÁå¸À. KPÉAzÀgÉ ¤ÃªÀÅ ¸Éë¸ÀĪÀ ZÀºÁzÀ°è D¹qï£À CA±ÀUÀ¼ÀÄ ºÉZÁÑVzÀÄÝ fÃtðQæAiÉÄ ªÉÄÃ¯É ¥ÀjuÁªÀĪÀ£ÀÄßAlĪÀiÁqÀÄvÀÛzÉ.

4.¸ÉÆAl¥ÀnÖAiÀÄ£ÀÄß(belt) ¸Àr°¸À¨ÉÃr : ¸ÁªÀiÁ£ÀåªÁV Hl ªÀÄÄVzÀ vÀPÀët vÀªÀÄä ¸ÉÆAl¥ÀnÖAiÀÄ£ÀÄß ¸Àr°¸ÀĪÀ C¨sÁå¸À J®ègÀ®Æè ¸ÀºÀdªÁVgÀÄvÉÛ. »ÃUÉ ªÀiÁqÀĪÀÅzÀjAzÀ ¤ÃªÀÅ ¸Éë¹zÀ DºÁgÀ PÀgÀĽ£À°è ¨ÁèPï DV ©qÀÄvÀÛzÉ. EzÉà PÁgÀt¢AzÀ PÉ®ªÀjUÉ HlzÀ £ÀAvÀgÀ ºÉÆmÉÖAiÀÄ ¨ÁUÀzÀ°è £ÉÆêÀÅ PÁt¹PÉÆAqÀAvÁUÀĪÀÅzÀÄ.

5.¸ÁߣÀ ªÀiÁqÀ¨ÉÃr : PÉ® ¸ÉÆêÀiÁjUÀ¼ÀÄ HlzÀ £ÀAvÀgÀ ¸ÁߣÀªÀiÁqÀĪÀ C¨sÁå¸ÀªÀ£ÀÄß ¨É¼É¹PÉÆArgÀÄvÁÛgÉ. »ÃUÉ HlzÀ £ÀAvÀgÀ ¸ÁߣÀ ªÀiÁqÀĪÀÅzÀjAzÀ PÉÊ ªÀÄvÀÄÛ PÁ®ÄUÀ¼À°è gÀPÀÛ ¸ÀAZÀ®£À ºÉZÁÑUÀÄvÀÛzÉ. DUÀ ¸ÀtÚPÀgÀĽ£À ¸ÀÄvÀÛ gÀPÀÛzÀ ¥ÀæªÀiÁt PÀrªÉÄAiÀiÁUÀĪÀÅzÀjAzÀ EzÀÄ fÃtðQæÃAiÉÄAiÀÄ ¸ÁªÀÄxÀåðªÀ£ÀÄß PÀÄApvÀUÉƽ¸ÀÄvÀÛzÉ.

6.£ÀqÉzÁqÀ¨ÉÃr : ¸ÁªÀiÁ£ÀåªÁV J®ègÀÆ ºÉüÀĪÀ ªÀiÁvÀÄ K£ÉAzÀgÉ HlzÀ £ÀAvÀgÀ ¸Àé®à ªÁPï ªÀiÁqÀĪÀÅzÀjAzÀ DgÉÆÃUÀåªÁVgÀ§ºÀÄzÀÄ(After a meal walk a hundred steps and you will live till 99) JAzÀÄ DzÀgÉ, C¸À° ¸ÀAUÀwAiÉÄà ¨ÉÃgÉ ; ºÁUÉ HlzÀ vÀPÀëtªÉà £ÀqÉzÁqÀĪÀÅzÀjAzÀ fÃtðQæAiÉÄAiÀÄ°è KgÀÄ¥ÉÃgÁV ¤ÃªÀÅ ¸Éë¹zÀ DºÁgÀ¢AzÀ ¥ÉÆõÀPÁA±ÀUÀ¼À£ÀÄß »ÃjPÉƼÀÄîªÀ°è PÀgÀļÀÄ «¥sÀ®ªÁUÀÄvÀÛzÉ. EzÉà £ÀrUÉAiÀÄ£ÀÄß HlzÀ ¸Àé®à ¸ÀªÀÄAiÀÄzÀ MAzÀÄ CxÀªÁ JgÀqÀÄ UÀAmÉÉAiÀÄ £ÀAvÀgÀ ªÀiÁqÀĪÀÅzÀjAzÀ fÃtðQæAiÉÄAiÀÄ ªÉÃUÀªÀ£ÀÄß ºÉaѸÀ§ºÀÄzÀÄ.

7.¤zÉæUÉ eÁgÀ¨ÉÃr : FV£ÀªÀjUÉ ¸ÀªÀÄAiÀÄzÀ C¨sÁªÀ ºÉZÁÑVgÀĪÀÅzÀjAzÀ CxÀªÁ D®¸Àå¢AzÀ Hl ªÀiÁrzÀ eÁUÀzÀ¯Éèà ¤zÉæUÉ eÁgÀĪÀ ºÀÄlÄÖ ¸ÉÆêÀiÁjUÀ¼ÀÄ JZÀÑgÀªÀ»¸À¯ÉèÉÃPÁzÀ «µÀAiÀĪÉãÉAzÀgÉ Hl ªÀÄÄV¹zÀ vÀPÀët ªÀÄ®UÀĪÀÅzÀjAzÀ UÁå¹ÖçPï£ÀAvÀºÀ ¸ÀªÀĸÉåUÀ¼ÀÄ ºÁUÀÆ ¥sÀÄqï E£ï¥sÉPÀë£ï UÉ zÁjªÀiÁrPÉÆlÖAvÁUÀÄvÀÛzÉ.  DzÀÄzÀjAzÀ HlzÀ vÀPÀët F ªÉÄð£À ZÀlĪÀnPÉUÀ¼À ªÉÄÃ¯É UÀªÀÄ£À«gÀ°.